睡眠の最適時間は？

結論から言うと、人の最適な睡眠時間は人それぞれで異なるということです。
実際にそれではあまり参考にならないので、日本人の成人の6割の人が平均睡眠時間6~8時間取っていることが分かっています。
地球には四季があるため、その季節によっても睡眠時間が変わってくるとされています。
では、どの睡眠が自分に適しているのか？それを確かめる方法を見ていきましょう。

自分に適した睡眠時間とは？

自分に適した睡眠時間の計り方は「日中眠くならないこと」です。
実際にそう聞くとざっくりしていると思われるかもしれませんが、これがとても重要なことです。
その眠気により、日中の活動に支障が出ている場合には、より長い睡眠時間を確保しなければならないでしょう。

睡眠は質も大事！！

睡眠時間はたっぷりとているのに「日中のやる気が出ない」や「眠気で作業がはかどらない」などの五百井を抱えている方も多いのではないでしょうか？
睡眠の「量」を確保しているのに十分でないと感じる場合には「質」がしっかり担保されているかを考えることが重要だと思います。

睡眠の質を上げる方法5選

睡眠の質を上げる方法はいくつもありますが、今回は5つ紹介していこうと思います。

１．夕食は睡眠の3時間前

身体は基本一つのことにのみ集中してしまうことがあります。
そのため、食べ物を消化・吸収することに集中してしまい、脳や体を休めることができなくなる。そのために、消化・吸収に最低でも必要な3時間前にする必要がある。

２．入浴は睡眠の2時間前

入浴には体をスムーズに眠りにいざなう効果があるとされています。
40℃程度の熱すぎないお湯にゆっくりつかることで副交感神経を優位にさせ、眠りやすくするという作用があります。
また、ひとが眠くなる要因の中に深部体温が下がるというものがあります。そのため、お湯につかることで一時的に深部体温を上げ、徐々に深部体温を下げていくことで眠りやすくなるということです。

３．ストレッチをする

ストレッチは身体の血液循環を良くする働きがあります。
そこで温まった深部体温を全身に回し、体温を下げやすくすることでスムーズに眠ることができるでしょう。
さらに、筋肉をほぐすことで体がリラックスしている状態になるので、気分的にも眠りやすくなるでしょう。

４．漢方で睡眠の質を体内から改善

眠りの浅い人はよく夢を見るといいます。実際に夢を見るということは、眠りが浅く睡眠の質が悪い証拠だとも言えます。
それを解消させるためには、漢方を使うというのも一つの手段ではないのでしょうか。
夢をよく見たり、日中眠たい方には「加味帰脾湯」がおすすめです。
これは、虚証傾向にある人に効果があるとされているので、体力があまりない方や顔色が芳しくない人などは、使ってみてもいいですね。

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５．寝る前のスマホは注意

寝る前についついスマホを見てしまう人も多いのではないのでしょうか？
日中は忙しいので、夜こそSNSを見たり、好きな映画やドラマ、アニメを見たりすることもあるのでしょう。
残念なことに、それが睡眠の質を下げている要因になっているかもしれません！
スマホなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光と近い性質を持つため、脳が日中と誤認識し、眠りの質を下げてしまう恐れがあります。そのため、布団に入ってからは電子機器を扱わないなどの対策をすることで睡眠の質を上げることができるでしょう。

まとめ

睡眠は「量」と「質」のどちらも大事です。日中眠くなることはどちらかが足りていない証拠なので、生活習慣を見直してみてはいかかでしょうか？